3 opções de café da manhã saudáveis

Olá, pessoal! Tudo bem com vocês? O post de hoje está uma delícia, confiram!





1º : Smoothie de Fruta

Vamos começar com um Smoothie delícia! É super diversificado pois dá para usar as frutas que preferir, então bora pra receita:



(fotos: Pinterest)

Para o Smoothie:

- 1 banana, morangos, manga.... USE a fruta que preferir, CONGELADOS (eles precisam estar congelados para manter a consistência de smoothie e para manter ele bem gelado), esse é segredinho para não virar uma vitamina ou suco.
- 1/2 xic. de leite
- açúcar á gosto (pois dependendo da fruta que você escolher ela pode já ser doce o suficiente para adoçar seu smoothie)
- gelo (opcional)

Bata tudo no liquidificador e prontinho, você pode tanto colocar em um copo como também pode colocar em um bowl. Desse jeito fica ainda mais interessante de incrementar, dependendo da quantidade de frutas congeladas a consistência também muda ou seja se ela ficar mais consistente é melhor optar por colocar em um bowl e tomar de colher e incrementar com pedaços de frutas, granola, chia, aveia, nozes e etc... 


2º Panqueca

Panquecas são ótimas opções de refeição, para um café da manhã fora do pão com café é uma ótima pedida! A massa da panqueca de banana virou minha favorita e é mais saudável.





- 1 banana
- 2 ovos
- 2 colheres de aveia
- 1 pitada de açúcar
- canela e essência de baunilha são opcionais


Misture tudo e só ir direto pra frigideira. Você pode comer apenas a panqueca pura, com mel e etc... ou recheada, os recheios também são variados você pode fazer tanto doce como salgado. Use sua imaginação e invente e reinvente uma ótima refeição.

3º  Overnight oats 

Para sair do mais do mesmo e só comer o pãozinho quente no café da manhã, o Overnight oats é uma ótima pedida!



- 1 xic. de iorgute (dê preferência aos iogurtes sem sabor, ou se joga e varie)
- 1 xic. de aveia
- 1/2 xic. de leite
- 2 colheres de chia

Depois de misturar tudo é só colocar um plástico filme e colocar na geladeira, faça isso no dia anterior e como no dia seguinte assim ele já vai ter passado um tempo na geladeira, no dia seguinte é só tirar o plástico colocar frutas, granola, amêndoas e o que mais quiser e depois só se deliciar.

E aí, depois dessas 3 opções de café da manhã saudáveis tem como suas manhãs serem monótonas? Sai da rotina e ainda dê um up na sua ingestão de frutas!
Se você gostou ou tem alguma sugestão deixa aqui seu comentário!
XoXo!💋

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